Video de estiramientos en gimnasia

https://drive.google.com/file/d/1Q-8xb7eam5Pze4OYFJDLTfrCQHOmjzP5/view?usp=sharing

Actividades de clase: Gimnasia Ritmica

¿Qué ejercicios de ballet se necesita para la práctica de la gimnasia rítmica?

La relación entre gimnasia y ballet es fundamental en la ejecución de ejercicios, la acrobacia combinada con la estética que debe representar el gimnasta en cada presentación. El ballet no es un complemento para el gimnasta, pues se convierte en una base, cuando el deportista la domina con el uso de aparatos y saltos se convierte en un profesional en el deporte.

Entre los principales grupos de elementos corporales se encuentran:

·         Saltos: Consiste en alcanzar una situación de vuelo. Para ser tenido en cuenta como dificultad debe poseer características como altura, fijación de la forma durante el vuelo, buena amplitud y estar coordinado con una maestría de aparato. Algunos tipos son la zancada (o grand jeté), la corza, el cosaco, el carpado, en círculo, el arqueado, el butterfly o el cabriole.

·         Equilibrios: La gimnasta adopta una posición de equilibrio durante al menos dos segundos, normalmente parándose en una pierna y levantando la otra. Puede ser realizado sobre media punta (en relevé), pie plano o sobre diferentes partes del cuerpo, siempre manteniendo la fijación de la forma y coordinados con una maestría de aparato. Algunos ejemplos son el equilibrio horizontal, el passé, el grand écart, el penché, el arabesque, en círculo o el attitude.

·         Giros: También llamados rotaciones, pueden realizarse en media punta, pie plano, u otra parte del cuerpo, siempre teniendo una forma fijada y amplia, y estar coordinados con una maestría de aparato. Por lo general, al menos debe de haber una rotación de 360º. Algunos muy comunes son sobre una pierna con la pierna libre por encima de la horizontal, con la pierna libre en horizontal, o con la pierna libre en passé, pudiendo los dos últimos formar los fouettés cuando se utiliza la fuerza de la pierna libre como impulso para girar.

·         Flexibilidades y ondas: Pueden ser realizadas con apoyo de un pie, de dos o de cualquier otra parte del cuerpo, y se exige fijación de la forma y estar coordinadas con una maestría de aparato. En el Código de Puntuación 2013 - 2016 desaparecieron como grupo obligatorio de dificultad corporal.

¿Qué tipo de ejercicios de flexibilidad-elasticidad se necesita para la gimnasia rítmica?

 flexibilidad adaptada a la gimnasia artística, conociendo la flexibilidad como los rangos de movimientos de las articulaciones 

Algunos de los factores que influyen en esta capacidad son, entre otros: 

– Elasticidad en tendones y ligamentos.

– Buena sinergia entre músculos agonistas y antagonistas

– Edad y sexo. Los sujetos en edad infantil y las mujeres poseen un índice más alto de flexibilidad que los hombres. La máxima flexibilidad se suele conseguir entre los 15-16 años.

– La temperatura corporal y muscular influyen en la amplitud de los movimientos articulares. Tras un buen calentamiento la flexibilidad aumenta.

– La flexibilidad varía de acuerdo a la hora del día, siendo la mayor entre las 10-11 de la mañana y las 4-5 de la tarde.

– La falta de fuerza inhibe ciertos movimientos. Por ello flexibilidad y fuerza tienen una alta correlación.

Los diferentes tipos de flexibilidad se dividen en: estática y dinámica.

FLEXIBILIDAD ESTÁTICA: rango de amplitud que una persona puede mantener durante un determinado tiempo, donde el sujeto estira el músculo y tejido conectivo que rodea las articulaciones afectadas. Este tipo de estiramiento se usa mucho en las primeras etapas del entrenamiento y durante casi todos los calentamientos.

Nos podemos ayudar de una fuerza externa, para realizar este movimiento, como es la fuerza de un compañero, la fuerza de la gravedad o determinados implementos o materiales.

 FLEXIBILIDAD DINÁMICA: son movimientos del cuerpo o parte de este que realizan ejercicios balísticos o de carácter oscilatorio para alcanzar una mayor amplitud de movimiento. Debemos tener cuidado al realizar estos ejercicios en edades tempranas puesto que podemos sobrepasar los rangos de extensibilidad normales pudiendo llegar a lesión.

Un circuito básico de Flexibilidad y resistencia:

■ PARTE PRINCIPAL:

Actividad 1: CIRCUITO: 20'

8': Explicación

1' 30'': CC

45'': Cuclillas, penché derecha, cuclillas, penché izquierda, flexión atrás y salto piernas juntas y flexionadas.

 

1' 15'': CC

45'': Abro piernas a segunda, rotación del tronco, con brazos a la segunda.

 

1' 15'': CC

45'': Bolita atrás, subo y lanzo pierna derecha. Bolita atrás, subo y lanzo pierna izquierda.

 

1' 15'': CC

45'': Pierna derecha arriba (x2), giro boca abajo, flexiones (x2).

 

1' 15'': CC

45'': Abdominales Colino: Adelante V y lumbar.: Abdominales junto con: Pierna derecha, Pierna izquierda, las dos, las dos. Giro boca abajo y el mismo ejercicio, pero en lumbar.

 

1' 15'': CC

45'': Pilla-pilla a la inversa.

Actividad 2: FLEXIBILIDAD: 10'-12'

- Foca

- Canasta

- En parejas

- Bolita

- Piernas abiertas, tumbados hacia delante

- Tumbado boca arriba: Abro y cierro/ empujo.

- Espagat

- Pies Punta y flex.

Presentar ejercicios o elementos en cada uno de los aparatos: Cinta, Aro, Maza, Cuerda, Pelota

A continuación un cuadro con ejercicios por cada uno de los instrumentos de la gimnasia rítmica.

Aparato	EJERCICIO	DESCRIPCION	PUNTAJE	ERRORES	DEDUCCION
CUERDA	ESPAGAT	atrás con o sin ayuda tronco horizontal	0.4	Enrollamiento involuntario alrededor del cuerpo o de un segmento con interrupción del ejercicio	0.3
ARO	ATTITUDE	círculo con ayuda o con flexión de tronco atrás	0.3	Alteración de la sincronía de la rotación de las mazas durante lanzamiento y recuperación	0.1
PELOTA	ARABESQUE	pierna libre a la horizontal o con el tronco adelante o atrás a la horizontal, o más bajo de la horizontal en posición de espagat con o sin ayuda de la mano, dando botes a la pelota	0.4	Forma ni fijada ni mantenida	0.1
				Rodamiento incorrecto con rebote	0.1
MAZAS	ZANCADA CON ROTACIÓN	Rotación de 180° durante la fase aerea	0.6	Recuperar tras lanzar: contacto con el brazo	0.3
CINTA	FOUETTÉ zancada, con círculo o con flexión del tronco atrás	giro donde la pierna que trabaja es estirada y recogida durante los giros. La cabeza se mantiene mirando un punto fijo y los brazos ayudan a la postura y al giro. Puede realizarse encogiendo la pierna a passé o manteniendola a 90º durante toda la rotación.	0.5	Recepción pesada Recepción incorrecta en la fase de Aterrizaje.	0.1
				Enrolle involuntario alrededor del cuerpo o de un segmento, con interrupción del ejercicio	0.3

 

 

 

 

Presentar una gráfica de desplazamiento de 1 gimnasta usando el Aro

A continuación, una gráfica de desplazamiento durante una rutina de aro en la gimnasia rítmica y un video de referencia.

 Video referencial

Grafico de desplazamiento

Presentar una gráfica de desplazamiento de 3 gimnastas usando cinta

A continuación, una gráfica de desplazamiento durante una rutina de equipo en gimnasia rítmica y un video de referencia. Solo se graficará el desplazamiento de las que portan cinta.

 Video de referencia

Grafica de desplazamiento de las gimnastas con Cinta

layenda: la gimnasta 1 esta repreentada por circulo, gimnasta 2 por un cuadrado, y gimnasta 3 por un circulo

Gráfica de desplazamiento que ha presentado en el video colgado en el SGA